Este año….dejo de fumar

Si entre las decisiones que has tomado este nuevo año está la de dejar de fumar… ¡enhorabuena!

Si vives en Vallecas y quieres dejar de fumar puedes venir a nuestra farmacia a que te ayudemos, hagamos seguimiento y aconsejemos.

Desde Farmacia Elvira González Holgado tu farmacia en Vallecas, queremos estar a tu lado y no dejarte solo en este camino. Para apoyarte te vamos a dar unos consejos que creemos que pueden serte útiles.

• Fija una fecha: ya que has tomado una decisión, pon una fecha concreta para empezar. Ese será tu primer día sin tabaco; el primer día de “tu nueva vida “.
• Busca apoyo en familia y amigos: cuéntales tu decisión y hazles partícipes. Te resultará más fácil si tu entorno te apoya y te ayuda, sobre todo en los momentos de ánimo más bajo. Si tu pareja fuma será un buen momento para intentar dejarlo juntos, apoyándoos el uno en el otro.
• Retira de casa todos los elementos que te recuerden al tabaco. Guarda los ceniceros y mecheros. Incluso deshazte de los cigarrillos que te puedan quedar en casa. Es más fácil si no tienes a mano “ la tentación”.
  A partir del día elegido no podrás fumar ni un solo cigarro. El poder adictivo de la nicotina es similar al de la cocaína y una sola calada reactivará la necesidad de volver a fumar.
• La adicción al tabaco se centra en tres tipos de dependencia:
  -Dependencia psicológica: nos la creamos nosotros mismos, pensando que el tabaco nos relaja, o nos ayuda a dormir. Hay que descartar esa idea sabiendo que estás haciendo lo correcto.
  -Dependencia social: cuando asociamos el tabaco a los momentos de ocio. Buscaremos opciones de ocio sano, alejado del hábito del tabaco.
  -Dependencia física: que es la que nos produce la nicotina. Para poder luchar contra esa dependencia física desde la farmacia tenemos determinados productos. Con ellos deshabituarte a la nicotina resultará más llevadero.
  Entre estos productos tendremos cuatro grandes grupos.
  Chicles.- los chicles contienen nicotina. Esta se libera poco a poco y se absorbe a través de la mucosa de la boca. Se mastican lentamente hasta que aumente su sabor. Se dejan entre la encía y la mejilla y cuando el sabor disminuya se volverá a mascar.
  Esta operación se realizará durante aproximadamente 30 minutos. Se puede tomar un chicle cada 1 o 2 horas siendo el máximo entre 8-12 chicles al día. Poco a poco iremos disminuyendo el número de chicles diarios.
  Caramelos.- al igual que los chicles chuparemos el caramelo para que libere la nicotina lentamente, dejándolo reposar entre la mejilla y la encía. El número de caramelos diarios será entre 8-12 al día igual que los chicles.
  Spray.- se realizan 1 o 2 pulverizaciones cuando aparecen las ganas de fumar. Aguantaremos la saliva en la boca unos segundos para que se absorba la nicotina. Se podrán realizar 1 o 2 pulverizaciones cada 30-60 minutos, disminuyendo el número de pulverizaciones al cabo de 6 semanas. No haremos más de 64 pulverizaciones al día.
  Parches.- el tratamiento con parches durará en torno a los tres meses. Cada mes iremos disminuyendo la dosis del parche. El parche se reemplaza diariamente, cambiando el punto de aplicación.

Para conocer el grado de dependencia a la nicotina que tenemos existe un test; el test de Fagerstrom, que es el siguiente:

1.- Cuánto tiempo pasa entre que se levanta y fuma su primer cigarrillo:
hasta 5 minutos………3 puntos
de 6 a 30 minutos……2 puntos
de 31 a 60 minutos…..1 punto
más de 60 minutos…..0 puntos

2.- Le resulta difícil no fumar en lugares donde está prohibido:
si ………1 punto
no……..0 puntos

3.- A que cigarrillo del día le cuesta más renunciar:
el primero de la mañana…. 1 p
Cualquier otro………………….0 p

4.- Cuantos cigarrillos fuma al día:
menos de 10……….0 puntos
entre 11 y 20………..1 punto
entre 21 y 30……….2 puntos
más de 30…………..3 puntos

5.- Fuma más por la mañana que durante el resto del día
si………… 1 punto
no……….. 0 puntos

6.- Fuma aunque esté tan enfermo que tenga que guardar cama la mayor parte del día
si…………. 1 punto
no………… 0 puntos

Resultado:
Puntuación entre 0 y 4: El fumador es poco dependiente de la nicotina. Puede dejar de fumar sin necesidad de terapia sustitutiva.
Puntuación de 5 ó 6: El fumador tiene una dependencia media. Podrá beneficiarse de la terapia sustitutiva para asegurar su éxito.
Puntuación entre 7 y 10: El fumador es altamente dependiente de la nicotina. La terapia sustitutiva será altamente necesaria en el proceso.

Si después de hacerte el test quieres dejar de fumar y necesitas ayuda para que tu decisión sea un éxito, acércate a la Farmacia Elvira González Holgado, en Pedro Laborde 39, o llámanos al 911257472 para concertar una cita, y estaremos encantados de estar a tu lado para ayudarte y recomendarte el producto que más se adapte a ti.