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Han terminado las navidades y las comidas con familiares y amigos nos han dejado algún que otro “kilito” de más.

Entre los propósitos del nuevo año está el poder volver a nuestro peso. Para hacerlo de forma segura y eficaz os vamos a dar unas pautas.

  • Comer al menos cinco veces al dia.

De esta manera cada vez que comemos activamos nuestro metabolismo. Además al incorporar en nuestra rutina la media mañana y la media tarde, conseguiremos llegar a la comida y a la cena con menos hambre, evitando atracones.

  • Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Conviene que incorporemos en cada una de nuestras comidas al menos una ración de fruta o verdura. Son saciantes y  no aportan casi calorías.

  • Disminuir la cantidad de grasa y aceite a la hora de cocinar.

Con dos cucharadas soperas de aceite de oliva será suficiente para cocinar. Evitaremos los fritos y cocinaremos al horno, a la plancha y al vapor.

  • Masticar despacio cada bocado.

Favorecemos la buena digestión de los nutrientes y nos saciaremos antes.

  • Utilizar platos pequeños.

Al usar platos pequeños las raciones que nos ponemos son también menores. Aunque llenemos el plato y nos lo comamos todo, la cantidad ingerida será menor que si el plato fuese grande.

  • Disminuir bebidas alcohólicas y con gas.

Aportan un montón de calorías y no son tan saludables como el agua.

  • Prestar atención a la comida, evitando comer con la televisión, leyendo o el móvil.

Así seremos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos.

  • Aumentar nuestra actividad física.

Cuando el balance de lo que quemamos supera a lo que ingerimos, la perdida de peso se produce de forma natural.

 

Si a pesar de todas nuestras recomendaciones no consigues adelgazar esos kilos que te sobran, recuerda que en la farmacia contamos con un servicio de nutrición para ayudarte a conseguir tu objetivo. No dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos a tu lado para ayudarte.