Después de Navidad me pongo a dieta
Han terminado las navidades y las comidas con familiares y amigos nos han dejado algún que otro «kilito» de más.
Entre los propósitos del nuevo año está el poder volver a nuestro peso. Para hacerlo de forma segura y eficaz os vamos a dar unas pautas.
- Comer al menos cinco veces al dia.
De esta manera cada vez que comemos activamos nuestro metabolismo. Además al incorporar en nuestra rutina la media mañana y la media tarde, conseguiremos llegar a la comida y a la cena con menos hambre, evitando atracones.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras.
Conviene que incorporemos en cada una de nuestras comidas al menos una ración de fruta o verdura. Son saciantes y no aportan casi calorías.
- Disminuir la cantidad de grasa y aceite a la hora de cocinar.
Con dos cucharadas soperas de aceite de oliva será suficiente para cocinar. Evitaremos los fritos y cocinaremos al horno, a la plancha y al vapor.
- Masticar despacio cada bocado.
Favorecemos la buena digestión de los nutrientes y nos saciaremos antes.
- Utilizar platos pequeños.
Al usar platos pequeños las raciones que nos ponemos son también menores. Aunque llenemos el plato y nos lo comamos todo, la cantidad ingerida será menor que si el plato fuese grande.
- Disminuir bebidas alcohólicas y con gas.
Aportan un montón de calorías y no son tan saludables como el agua.
- Prestar atención a la comida, evitando comer con la televisión, leyendo o el móvil.
Así seremos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos.
- Aumentar nuestra actividad física.
Cuando el balance de lo que quemamos supera a lo que ingerimos, la perdida de peso se produce de forma natural.
Si a pesar de todas nuestras recomendaciones no consigues adelgazar esos kilos que te sobran, recuerda que en la farmacia contamos con un servicio de nutrición para ayudarte a conseguir tu objetivo. No dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos a tu lado para ayudarte.
